Situaciones difíciles 💪
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Cada edad tiene su avance. Las personas de la misma edad comparten este espacio y su bitácora en este navegador.
El imán aparece en momentos de todos los días. Vamos a practicar, para que cuando pase de verdad ya sepas qué hacer.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo jugar
Son cinco situaciones. En cada una, elige qué harías y mira qué pasa. Pueden hacer unas hoy y otras mañana.
«Cinco minutos más»
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Suena la alarma. ¿Qué haces?
Llorar y pedir más tiempo.
Si eliges esta
Sube la tensión. 🧲 Pelean, y el imán gana.
Apagar y elegir otra cosa.
Si eliges esta
Baja la tensión. 💪 ¡Mandaste tú!
El truco: el reloj decide, no el imán.
Mamá está en el celular
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Le quieres contar algo a tu mamá y está en el celular.
Gritar «¡nunca me escuchas!».
Si eliges esta
Sube la tensión. 🧲 Mamá se enoja.
«Mamá, ¿me escuchas un minuto sin el celular?»
Si eliges esta
Baja la tensión. 💪 Mamá lo deja y te escucha.
El truco: los grandes también se olvidan. Puedes recordárselo con cariño.
Me aburro
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
Pedir la tablet enseguida.
Si eliges esta
Sube la tensión. 🧲 Otra tarde de videos.
Abrir la caja del aburrimiento.
Si eliges esta
Baja la tensión. 💪 ¡Inventas un juego nuevo!
El truco: del aburrimiento salen los mejores juegos.
Viene un amigo a jugar
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
Jugar tú en la tablet mientras tu amigo mira.
Si eliges esta
Sube la tensión. 🧲 Tu amigo se aburre y se va.
Guardar la tablet y elegir un juego juntos.
Si eliges esta
Baja la tensión. 💪 ¡Se ríen toda la tarde!
El truco: los amigos son para jugar juntos.
Antes de dormir
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
Un video en la cama, y otro, y otro.
Si eliges esta
Sube la tensión. 🧲 Te duermes tarde y al otro día tienes sueño.
La tablet a la cocina, y un cuento con alguien de tu casa.
Si eliges esta
Baja la tensión. 💪 Te duermes en paz, y despiertas con ganas de jugar.
El truco: la noche es para dormir.
A actuar
Actúen juntos la situación que más le pasa al niño.
Fíjate si hoy te pasa alguna de estas situaciones.
¿Cuál situación te parece más difícil?
¡Tu plan de superhéroe!
Terminar y seguir con la lección 9 →Saber lo que hay que hacer es fácil. Hacerlo a medianoche, con el grupo sonando, es otra cosa. Esta lección es un ensayo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo usar esta lección
Son seis situaciones. Puedes hacerlas en orden o ir a la que más te sirve, y puedes hacer la lección en dos partes.
El grupo que suena a medianoche
Por dentro: si te duermes, te pierdes lo que dicen. Y mañana todos van a hablar de eso.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Es medianoche y el grupo no para.
Te quedas hasta que se calman.
Si eliges esta
Sube la tensión. Te duermes a las dos. Mañana hay prueba.
Lo silencias, pero lo dejas en la cama.
Si eliges esta
Queda igual. Lo revisas igual dos veces.
Escribes «Me voy a dormir, mañana leo» y lo dejas en la cocina.
Si eliges esta
Baja la tensión. Mañana lees todo en cinco minutos. No te perdiste nada importante.
Paso a paso: avisa que te vas, y deja el celular fuera del cuarto. Casi nada de lo que pasa a medianoche importa al otro día.
Me siento fuera si no estoy conectado
Por dentro: si no estás en todo, sientes que te van a dejar de lado.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Tus amigos hablan de un video que tú no viste.
Te pasas la tarde viendo todo lo que suben para estar al día.
Si eliges esta
Sube la tensión. Llegas a la noche sin haber hecho nada tuyo.
No dices nada.
Si eliges esta
Queda igual. Te sientes fuera un rato.
«No lo vi. ¿De qué se trata?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Te lo cuentan entre risas. No pasó nada.
Paso a paso: no tienes que verlo todo. Tus amigos te quieren por cómo eres, no por cuántos videos viste.
La foto que te hace sentir menos
Por dentro: todos parecen tener una vida mejor que la tuya.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Ves fotos de una fiesta a la que no te invitaron.
Te quedas mirando todas las fotos.
Si eliges esta
Sube la tensión. Pasas dos horas sintiéndote peor.
Cierras la app, pero sigues pensando en eso.
Si eliges esta
Queda igual. Duele igual.
Cierras la app y le escribes a un amigo para hacer algo.
Si eliges esta
Baja la tensión. Terminan la tarde jugando fútbol.
Paso a paso: las redes muestran lo mejor de cada uno, no su vida entera. Si te pasa seguido, la ruta «La comparación en redes» es para ti.
Tus papás también están en el celular
Por dentro: te piden que lo sueltes, pero ellos no lo sueltan.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Le quieres contar algo a tu mamá y está con el celular.
«Siempre estás con el celular.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Pelean.
No le cuentas nada.
Si eliges esta
Queda igual. Te quedas con lo que querías decir.
«Mamá, ¿me puedes escuchar un minuto sin el celular?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Lo deja y te escucha.
Paso a paso: dilo con calma y pide algo concreto. Y propón un acuerdo para todos.
El video que todos están viendo
Por dentro: es un reto que se volvió viral. Todos lo están haciendo, y es peligroso.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Tus amigos te dicen que lo hagas y lo graben.
Lo haces para no quedar mal.
Si eliges esta
Sube la tensión. Te lastimas. El video tiene diez likes.
Dices que después.
Si eliges esta
Queda igual. Te siguen insistiendo.
«Paso. No vale la pena por un video.»
Si eliges esta
Baja la tensión. Alguien más dice «yo tampoco».
Paso a paso: ningún video vale tu salud. Decir que no también es ser valiente.
No puedo parar
Por dentro: pasas horas en el celular, sobre todo de noche. No es que te guste tanto. Es que, cuando lo sueltas, aparece algo que no quieres sentir: tristeza, nervios, soledad.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Son las dos de la mañana y sigues en el celular.
Te dices que mañana vas a parar.
Si eliges esta
Sube la tensión. Mañana es igual.
Borras todas las apps.
Si eliges esta
Queda igual. Dura dos días.
Mañana se lo cuentas a un adulto de confianza.
Si eliges esta
Baja la tensión. Hablarlo no lo arregla de golpe, pero ya no lo cargas sin nadie.
Paso a paso: ponle nombre a lo que sientes. Cuéntaselo a un adulto de confianza. Si no puedes parar, o si la tristeza no se va, pedir ayuda a un psicólogo es cuidarte.
Si estás pasando por un momento muy difícil, habla con un adulto de confianza o con una línea de ayuda de tu país. Pedir ayuda también es valentía.
Tu situación
Escribe una situación que vives hoy.
Repasa el paso a paso de una situación antes de dormir.
¿Qué opción habrías elegido antes de esta ruta?
Tu plan.
Terminar y seguir con la lección 9 →Saber lo que hay que hacer es fácil.
Hacerlo a las nueve de la noche, sin fuerzas, con el chat sonando y tu hijo hablándote, es otra cosa.
Esta lección es un ensayo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo usar esta lección
Son seis situaciones. Puedes hacerlas en orden o ir directo a la que más te sirve, y puedes hacer la lección en dos partes.
Cada una tiene cinco partes: la escena, lo que pasa por dentro, el simulador, el paso a paso y si sale mal.
Tu hijo te habla y estás en el celular
La escena. Estás leyendo algo en el celular. Tu hijo de 7 años llega y empieza a contarte algo que pasó en el colegio.
Por dentro. Quieres terminar lo que estabas leyendo. Te dices que lo puedes escuchar igual.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«Ajá, ¿y después?», sin levantar la vista.
Si eliges esta
Sube la tensión. Tu hijo se calla a la mitad y se va.
«Espérame un minuto y me cuentas.» Y sigues leyendo cinco minutos.
Si eliges esta
Queda igual. Cuando lo buscas, ya está jugando con otra cosa. No te cuenta.
Bloqueas la pantalla, la dejas a un lado y lo miras: «Cuéntame».
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu hijo te cuenta todo, con detalles que no esperabas.
Paso a paso
- En el momento: bloquea y mira. Si de verdad no puedes, dile cuánto le vas a pedir que espere, y cúmplelo: «Termino esto en dos minutos y vuelvo contigo».
- Después: si te contó algo importante, pregúntale más tarde cómo sigue.
- A futuro: fíjate a qué hora suele contarte cosas (al llegar del colegio, en la cena, antes de dormir) y protege ese momento.
Si sale mal. Si te descubres con el «ajá» sin mirar, puedes volver: «Perdón, no te estaba escuchando. ¿Me lo cuentas otra vez? Ahora sí te miro».
La cena en que todos están en una pantalla
La escena. Tu familia está en la mesa. Tu pareja mira el celular, tu hija adolescente también, y tú tienes el tuyo al lado del plato.
Por dentro. Ganas de decir algo, pero también sabes que tú estás igual.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«¡Ya basta! ¡Dejen esos celulares!»
Si eliges esta
Sube la tensión. Todos lo guardan de mala gana. La cena sigue en silencio, y con tensión.
No dices nada y sigues con el tuyo.
Si eliges esta
Queda igual. Otra cena igual.
Guardas el tuyo y preguntas: «¿Qué fue lo mejor de su día?».
Si eliges esta
Baja la tensión. Al principio te miran raro. Después tu hija contesta, y tu pareja deja el celular para escucharla.
Paso a paso
- En el momento: empieza por ti. Guarda el tuyo y abre una conversación con una pregunta.
- Después: propón la canasta, o la regla de la mesa, en un momento tranquilo, no en medio de la cena.
- A futuro: el acuerdo de la casa de la lección 7, conversado y para todos.
Si sale mal. Si ya gritaste, puedes volver: «Perdón por cómo lo dije. Me gustaría que habláramos en la cena. ¿Les parece si probamos una semana?».
Tu pareja y tú, cada uno con su celular en la cama
La escena. Todas las noches terminan igual: los dos en la cama, cada uno con su pantalla, hasta que alguien apaga la luz.
Por dentro. Es cómodo. Pero sientes que ya casi no hablan.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«Siempre estás con el celular.»
Si eliges esta
Sube la tensión. «¿Y tú?» La conversación termina en pelea.
No dices nada.
Si eliges esta
Queda igual. Otra noche igual.
«Oye, me hace falta hablar contigo. ¿Probamos dejar los celulares afuera esta semana?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu pareja lo piensa. «Bueno. Pero el despertador…» «Compramos uno.»
Paso a paso
- En el momento: habla de lo que extrañas, no de lo que el otro hace mal.
- Después: prueben una semana con los celulares fuera del cuarto. Es más fácil comprometerse a una semana que «para siempre».
- A futuro: guarden un rato al día solo para los dos, sin pantallas.
Si sale mal. Si ya fue reclamo, puedes volver: «Perdón por cómo lo dije. No es contra ti. Es que te extraño».
El trabajo que te escribe a las diez de la noche
La escena. Tu jefe o un compañero te escribe a las diez de la noche. No es urgente, pero sientes que tienes que contestar.
Por dentro. Miedo a quedar mal. Culpa si no contestas. Y rabia, porque estabas descansando.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Contestas enseguida, y te quedas una hora en el chat.
Si eliges esta
Sube la tensión. Te acuestas tarde y sin poder desconectarte, y al día siguiente esperan que contestes a la misma hora.
Lo lees y no contestas, pero te quedas pensando en eso toda la noche.
Si eliges esta
Queda igual. No contestaste, pero tampoco descansaste.
Silencias el chat después de cierta hora y contestas a primera hora del día siguiente: «Buenos días, lo vi ahora. Te respondo en un rato».
Si eliges esta
Baja la tensión. Nadie se queja. Y tú dormiste.
Paso a paso
- En el momento: si no es urgente, no tiene que ser ya. Silencia el chat del trabajo fuera de horario.
- Después: si te preocupa, habla con tu jefe una sola vez: «Después de las ocho no reviso el chat. Si es urgente, llámame». Casi siempre, nadie llama.
- A futuro: pon el silencio automático del trabajo a la misma hora todos los días.
Si sale mal. Si ya contestaste de noche, no pasa nada. Mañana, prueba otra vez.
Tu hijo adolescente no suelta el celular
La escena. Tu hijo de 15 años está todo el día con el celular. En la mesa, en el auto, hasta que se duerme. Ya no sabes cómo hablarlo.
Por dentro. Preocupación, rabia, miedo a perderlo. Y también la sospecha de que tú no estás dando el mejor ejemplo.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«Estás enfermo con ese celular. Te lo voy a quitar.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Pelean. Esa noche lo usa escondido.
No dices nada, para no pelear.
Si eliges esta
Queda igual. Todo sigue igual, y tu preocupación crece.
«¿Me muestras qué es lo que más te gusta ver? Y después, ¿hablamos de cómo lo usamos todos en la casa?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Te muestra un video y se ríen. Después acepta hablar, sobre todo cuando le dices que tú también vas a cambiar.
Paso a paso
- En el momento: interésate por lo que hace en el celular antes de criticarlo. Para él, ahí están sus amigos.
- Después: arma el acuerdo de la casa con él, no para él. Empieza por lo que tú vas a cambiar.
- A futuro: fíjate en las señales de alarma: si deja de dormir, de comer, de ver a sus amigos o de hacer lo que le gustaba, o si está triste mucho tiempo. Entonces conviene hablar con el colegio y buscar ayuda profesional.
Si sale mal. Si ya hubo pelea y castigo, puedes volver: «Ayer me enojé. Quiero que lo hablemos distinto, y yo también voy a poner de mi parte».
Cuando el celular es tu escape de algo que duele
La escena. Te das cuenta de que pasas horas en el celular, sobre todo de noche. No es que te guste tanto. Es que, cuando lo sueltas, aparece algo que no quieres sentir: la soledad, la tristeza, la ansiedad, un problema que no sabes cómo resolver.
Por dentro. Cansancio. Vergüenza por no poder parar. Y algo que pesa debajo.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Te dices que mañana vas a tener más fuerza de voluntad, y sigues igual.
Si eliges esta
Sube la tensión. La pantalla tapa el problema un rato, y el problema sigue ahí.
Borras todas las aplicaciones de golpe.
Si eliges esta
Queda igual. Dura dos días. Después vuelves, y te sientes peor.
Te preguntas qué estás tapando, y se lo cuentas a alguien de confianza.
Si eliges esta
Baja la tensión. Hablarlo no lo resuelve de inmediato, pero por primera vez no cargas eso sin nadie.
Paso a paso
- En el momento: cuando lo saques, pregúntate qué estás sintiendo. Ponle nombre: «Esto es soledad», «Esto es ansiedad».
- Después: cuéntaselo a alguien de confianza. Y busca una forma de cuidar eso que duele que no sea la pantalla: una caminata, una llamada, un rato con alguien.
- A futuro: si no puedes parar aunque lo intentes, si te quita el sueño, el trabajo o la gente, o si lo que hay debajo es una tristeza que no se va, busca ayuda profesional. Un médico o un psicólogo puede ayudarte. No es exagerar: es cuidarte.
Si sale mal. Si vuelves a caer, no te castigues. Darte cuenta de lo que tapas ya es un paso enorme.
Si estás pasando por un momento muy difícil, busca a un psicólogo o una línea de ayuda de tu país. Pedir ayuda también es valentía.
Tu situación
Paso 1 · Elige la situación que más se parece a algo que vives hoy, o escribe la tuya.
Paso 2 · Escribe qué pasa, con quién y qué has hecho hasta ahora.
Paso 3 · Tu siguiente paso. Con las herramientas de las lecciones 6 y 7, ¿qué vas a hacer esta semana?
Haz el siguiente paso que escribiste. Aunque sea pequeño.
¿Cuál de las situaciones se parece más a tu vida? ¿Qué opción del simulador habrías elegido antes de esta ruta?
Ya tienes las herramientas y las probaste en situaciones difíciles.
En la próxima lección vas a armar tu plan: qué vas a hacer, cuándo, con quién, qué cambias en tu entorno y qué haces el día que vuelvas a caer.
Terminar y seguir con la lección 9 →Lección 8 de 10.
Ya casi.
Para llevarteFíjate si hoy te pasa alguna de estas situaciones.
Para llevarteRepasa el paso a paso de una situación antes de dormir.
Para llevarteHaz el siguiente paso que escribiste. Aunque sea pequeño.
Lo que escribes y tu avance se guardan solo en este dispositivo. Al terminar la lección sumamos 1 al total, sin saber quién eres.