Los superhéroes tienen un plan para cuando aparece el villano. ¿Y tú, para cuando te jala el imán?
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Tu plan tiene esta forma: «Si pasa esto, entonces hago esto otro». Por ejemplo: «Si suena la alarma, entonces apago la tablet».
Crea tu plan
Tu ayudante
Elige a alguien de tu casa que te ayude: cuando vea que te jala el imán, te dirá una palabra secreta (por ejemplo, «¡imán!») para que te acuerdes del plan. ¡Y tú también puedes decírsela a los grandes!
Y si el imán vuelve a ganar: no pasa nada. Lo sueltas otra vez mañana.
Cuéntale tu plan a tu ayudante.
¿Qué parte de tu plan vas a usar primero?
¡La última lección!
Terminar y seguir con la lección 10 →El reflejo no avisa. Aparece en la cama, en clase, con tus amigos. Por eso conviene decidir antes.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro.» Por ejemplo: «Si me acuesto, entonces el celular se queda en la cocina». (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
Un hábito tarda unos dos meses, y fallar un día no arruina nada. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tu entorno: los cambios de la lección 7 que te quedas.
3 · Tu aliado: alguien que te pregunte «¿para qué?».
4 · Una persona a la que le vas a dar más atención este mes.
5 · El día que caigas: nómbralo sin castigarte, y vuelve al plan.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más?
La última lección. Y alguien quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Consultar fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
El reflejo no avisa. Aparece en la cama, en la mesa, en la fila, cuando alguien te habla.
Por eso conviene decidir antes qué vas a hacer.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro»
Los planes concretos funcionan mucho mejor que las buenas intenciones. (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
«Si [pasa algo concreto], entonces voy a [hacer algo concreto].»
Por ejemplo:
- «Si alguien empieza a hablarme, entonces bloqueo el celular y lo miro».
- «Si me siento a la mesa, entonces dejo el celular en la canasta».
- «Si estoy en una fila, entonces aguanto un minuto sin sacarlo».
- «Si me llega el chat del trabajo después de las ocho, entonces lo contesto mañana».
Vas a volver a caer
Vas a volver a contestar un correo mientras alguien te habla, o a quedarte con un video a la una de la mañana. Es humano. Y el celular está hecho para eso.
Un hábito nuevo tarda, en promedio, unos dos meses en volverse automático, y saltarse un día no arruina el proceso. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Arma tres frases. Elige una opción en cada parte o escribe la tuya.
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tus momentos ciegos. ¿Cuándo te gana más el reflejo? Mira lo que escribiste en la lección 1 («Saco el celular sin pensarlo cuando…») y en la lección 3 («Cuando siento ____, saco el celular para no sentirlo»).
3 · Tu entorno. Escribe los cambios de la lección 7 que vas a mantener: los avisos, dónde duerme el celular, los lugares sin celular, tu regla de la casa.
4 · Tu aliado. Elige a alguien de confianza y cuéntale tu plan. Pídele algo concreto: «Si me ves con el celular mientras alguien me habla, dime “¿para qué?”».
5 · Tus personas. Vuelve a tu mapa de la atención de la lección 1. Escribe el nombre de una persona a la que le vas a dar más atención completa este mes.
6 · El día que caigas. Escribe qué vas a hacer cuando te descubras otra vez en el reflejo. Una ayuda:
- Darte cuenta sin castigarte.
- Volver con la persona: «Perdón, estaba en el celular. ¿Me cuentas otra vez?».
- Volver a tu plan al día siguiente.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más? ¿Por qué?
Llegaste a la última lección. Vas a mirarte al espejo otra vez.
Y hay alguien que quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Consultar fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Lección 9 de 10.
Ya casi.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu ayudante.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
Lo que escribes y tu avance se guardan solo en este dispositivo. Al terminar la lección sumamos 1 al total, sin saber quién eres.