Suelta el imán 💪
¿Cómo lo suelto? · 8 min
Herramientas para el momento
¿Qué hago cuando aparece el reflejo? · 10 min
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¿Qué hago cuando aparece el reflejo? · 15 min
Cada edad tiene su avance. Las personas de la misma edad comparten este espacio y su bitácora en este navegador.
¿Sabías que puedes soltar el imán cuando quieras?
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Los tres pasos
- ✋ ¡Alto! Cuando te llamen o se acabe el tiempo, para. Respira como si inflaras un globo.
- ❓ ¿Para qué? Pregúntate: ¿para qué sigo? Casi siempre, la respuesta es «para nada».
- 👀 Suelta y mira. Deja la pantalla y mira a tu alrededor: ¿quién te está llamando? ¿Qué te estás perdiendo?
Inflen juntos tres globos con el círculo.
Un minuto para mirar hacia adentro.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Estás jugando en la tablet.
Teo: «¿Vamos a jugar a la pelota?»
¿Qué haces?
«Ya voy…» y sigues jugando.
Si eliges esta
Sube la tensión. 🧲 Teo se va a jugar con otros.
Respiras, dejas la tablet y dices: «¡Vamos!».
Si eliges esta
Baja la tensión. 💪 ¡Juegan toda la tarde y le ganas un partido!
Unos días después, Tita la vuelve a llamar:
—¡Lía! ¡Ven a ver el cielo!
Lía está en la tablet. Siente el imán. Respira. Deja la tablet en el sofá y corre a la ventana.
El cielo está naranja, rosado y morado. Lía y Tita lo miran juntas, sin decir nada, hasta que se esconde el sol.
—Este estuvo más lindo que el otro —dice Lía.
Practica los tres pasos
El adulto dice el nombre del niño («¡Ven!») mientras el niño juega con algo. El niño hace los tres pasos: alto, ¿para qué?, suelta y mira.
Usa los tres pasos una vez.
¿Qué viste cuando soltaste el imán?
¿Cómo hacer que el imán jale menos en toda la casa?
Terminar y seguir con la lección 7 →El reflejo dura un segundo. Si en ese segundo te haces una pregunta, muchas veces el celular vuelve al bolsillo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
- «¿Para qué?» antes de desbloquear.
- Cuando alguien te habla, bloquéalo y mira. Hasta que termine.
- Si tienes que contestar, dilo: «Espera, contesto esto y vuelvo contigo».
- El minuto de silencio: en la fila o en el bus, un minuto sin sacarlo.
- Una cosa a la vez: la tarea, o los videos.
- Úsalo para acercar: antes de abrir una red, escríbele a una persona.
Un minuto para mirar hacia adentro.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Estás viendo un video. Dani se sienta a tu lado.
Dani: «Oye, ¿te puedo contar algo?»
¿Qué haces?
«Sí, sí, dime», y sigues con el video.
Si eliges esta
Sube la tensión. Dani dice «nada, después».
«Espera que termine el video.»
Si eliges esta
Queda igual. Cuando terminas, suena la campana.
Bloqueas el celular y lo miras: «Dime».
Si eliges esta
Baja la tensión. Dani te cuenta que le fue mal en la prueba y que tiene miedo de decírselo a sus papás. Lo ayudas a pensar cómo hacerlo.
Lo que funcionó: Bloquear el celular y mirar dice «me importas» sin decir nada.
Otro viernes de pizza. Teo deja su celular en el centro de la mesa.
—El primero que lo toque paga las bebidas.
Todos se ríen, pero dejan los suyos también. Esa noche hablan dos horas. Dani cuenta lo de su abuela, y esta vez todos lo escuchan.
Tus tres momentos
1 · ¿Dónde te gana más el reflejo?
2 · Una herramienta para cada uno.
Cuando alguien te hable, bloquea el celular y míralo.
¿Qué cambió en la otra persona cuando la miraste?
Cómo hacer que sea más fácil, sin depender de la fuerza de voluntad.
Terminar y seguir con la lección 7 →El reflejo dura un segundo.
Si en ese segundo te haces una sola pregunta, muchas veces el celular vuelve al bolsillo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
- Herramienta 1
«¿Para qué?»
Antes de desbloquear, pregúntate: «¿Para qué?». Si hay respuesta («para llamar a mi hermana», «para ver la dirección»), adelante. Si no la hay, no lo abras.
Es la pregunta que practicaste desde la lección 1. Ahora es tu primera herramienta.
- Herramienta 2
Cuando alguien te habla, bloquéalo y mira
Si alguien empieza a hablarte, bloquea la pantalla y míralo. Hasta que termine.
No hace falta esconderlo ni hacer un gesto grande. Basta con que tus ojos estén en la persona y no en la pantalla. Para quien te habla, esa es la diferencia entre sentirse importante y sentirse una interrupción.
- Herramienta 3
Si tienes que contestar, dilo
A veces de verdad hay algo urgente. Entonces dilo en voz alta: «Dame un segundo, respondo esto y vuelvo contigo».
Es muy distinto a contestar en silencio mientras el otro habla. Así, la otra persona sabe que la ves, que es una excepción y que vas a volver.
- Herramienta 4
El minuto de silencio
En la fila, en el semáforo, en la sala de espera: aguanta un minuto sin sacarlo. Mira alrededor. Piensa en tus cosas.
Es lo que practicaste en la lección 3. Al principio incomoda. Después, ese minuto se vuelve un respiro.
- Herramienta 5
Una cosa a la vez
La reunión, o el chat. La cena, o la pantalla. La tarea de tu hijo, o el correo.
Hacer dos cosas a la vez te hace sentir más rápido, pero te deja con más estrés y con las dos a medias. Elige una, y hazla entera.
- Herramienta 6
Úsalo para acercar
Antes de abrir una red social, escríbele o llama a una persona. Una sola.
Así el celular vuelve a ser lo que debería ser: algo que te acerca a la gente, no algo que te aleja de la que tienes al lado.
Un minuto para mirar hacia adentro.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Domingo en la tarde. Sam está leyendo un correo del trabajo en el sofá. Lía llega corriendo con una hoja en la mano.
Lía: «¡Papá, mira lo que dibujé!»
¿Qué haces?
«Qué lindo, mi amor», sin levantar la vista.
Si eliges esta
Sube la tensión. Lía se queda un momento esperando. Después deja el dibujo en el sofá y se va.
Lo miras un segundo y vuelves al correo.
Si eliges esta
Queda igual. Lía sonríe, pero se va a mostrárselo a otra persona.
Bloqueas el celular, lo dejas a un lado y le dices: «A ver, cuéntame qué es».
Si eliges esta
Baja la tensión. Lía se sienta a tu lado y te explica cada parte.
En medio de la explicación, el celular vibra en el sofá. Es otro correo del trabajo.
Lo miras de reojo mientras ella sigue hablando.
Si eliges esta
Sube la tensión. Lía se calla: «¿Me estás escuchando?».
No lo miras. Sigues con ella.
Si eliges esta
Baja la tensión. Lía termina y te pregunta si lo puedes pegar en el refrigerador.
«Dame un segundo, veo si es urgente y vuelvo contigo.» Miras, no es urgente, y vuelves.
Si eliges esta
Baja la tensión. Lía espera, y sigue contando.
Lo que funcionó: Lo que funcionó: bloqueaste la pantalla, la miraste y, si tenías que mirar el celular, lo dijiste en voz alta. Lía no necesita que nunca uses el celular. Necesita saber que, cuando te habla, ella va primero.
Esa noche, Sam pone una canasta en la mesa y deja su celular adentro. No dice nada. Mara lo mira, sonríe y deja el suyo también.
Lía, que ahora tiene 9 años, empieza a contar algo del colegio. A la mitad se detiene, como siempre:
—¿Me estás escuchando?
—Sí —dice Sam—. Te estoy mirando.
Lía sigue. Cuenta lo del recreo, lo de su amiga, lo de una profesora nueva. Habla diez minutos sin parar.
Al final dice:
—Hoy me escuchaste toda la historia.
Sam se da cuenta de que no recuerda la última vez que pasó.
Tus tres momentos
Paso 1 · Tus momentos. ¿Dónde te gana más el reflejo? Elige tres.
Paso 2 · Una herramienta para cada uno.
Paso 3 · Tu frase. Escribe con tus palabras la frase que vas a usar cuando tengas que mirar el celular delante de alguien. Por ejemplo: «Dame un segundo y vuelvo contigo».
Paso 4 · Ensaya. Piensa en el próximo momento de hoy en que sabes que te va a ganar el reflejo. ¿Qué herramienta vas a usar?
Cuando alguien te hable, bloquea el celular y míralo hasta que termine. Fíjate en su cara.
¿Qué herramienta te costó más usar? ¿Qué cambió en la otra persona cuando la usaste?
Las herramientas para el momento funcionan. Pero dependen de que te acuerdes, y la fuerza de voluntad se cansa.
En la próxima lección vas a cambiar lo que tienes alrededor para que elegir sea más fácil: los avisos, el cuarto, la mesa y las reglas de la casa.
Terminar y seguir con la lección 7 →Lección 6 de 10.
Vas bien.
Para llevarteUsa los tres pasos una vez.
Para llevarteCuando alguien te hable, bloquea el celular y míralo.
Para llevarteCuando alguien te hable, bloquea el celular y míralo hasta que termine. Fíjate en su cara.
Lo que escribes y tu avance se guardan solo en este dispositivo. Al terminar la lección sumamos 1 al total, sin saber quién eres.