Situaciones difíciles 💪
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Cada edad tiene su avance. Las personas de la misma edad comparten este espacio y su bitácora en este navegador.
Las antenas se necesitan en momentos de todos los días. Vamos a practicar, para que cuando pase de verdad ya sepas qué hacer.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo jugar
Son cinco situaciones. En cada una, elige qué harías y mira qué pasa. Pueden hacer unas hoy y otras mañana.
Llega un niño nuevo
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
Seguir con tus amigos y no mirarlo.
Si eliges esta
Sube la tensión. 💤 Pasa el recreo solo.
«¡Hola! ¿Cómo te llamas? ¿Quieres jugar?»
Si eliges esta
Baja la tensión. 📡 ¡Tienes un amigo nuevo!
El truco: el que es nuevo casi siempre tiene un poquito de miedo.
Tu amigo está enojado
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
«¡Ya, no seas pesado!»
Si eliges esta
Sube la tensión. 💤 Se enoja más.
«Te noto enojado. ¿Qué pasó?»
Si eliges esta
Baja la tensión. 📡 Te cuenta que le rompieron su juguete favorito.
El truco: detrás de un enojo muchas veces hay una tristeza.
Se murió la mascota de tu amiga
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué le dices?
«Ya, cómprate otro perro.»
Si eliges esta
Sube la tensión. 💤 Tu amiga se pone más triste.
«Lo siento mucho. ¿Cómo se llamaba? ¿Qué le gustaba?»
Si eliges esta
Baja la tensión. 📡 Tu amiga te cuenta lo que hacía su perrita Luna. Sonríe un poquito.
El truco: no tienes que quitarle la tristeza. Solo acompañarla.
A tu hermano le salió algo bien
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué le dices?
«¡A mí también me sale!»
Si eliges esta
Sube la tensión. 💤 Tu hermano se queda sin su momento.
«¡Qué bueno! ¿Cómo lo hiciste?»
Si eliges esta
Baja la tensión. 📡 Tu hermano te enseña.
El truco: alegrarte por otro no te quita nada.
Cuando tú estás triste
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
¿Qué haces?
Guardártelo y no decir nada.
Si eliges esta
Sube la tensión. 💤 La tristeza se hace más grande.
Contárselo a alguien de tu casa.
Si eliges esta
Baja la tensión. 📡 Te abrazan, y la tristeza se hace más chiquita.
El truco: pedir compañía también es valiente.
A actuar
Actúen juntos la situación que más le pasa al niño.
Fíjate si hoy te pasa alguna de estas situaciones.
¿Cuál situación te parece más difícil?
¡Tu plan de superhéroe!
Terminar y seguir con la lección 9 →Hay momentos para los que nadie nos preparó. Esta lección es un ensayo.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo usar esta lección
Son seis situaciones. Puedes hacerlas en orden o ir a la que más te sirve, y puedes hacer la lección en dos partes.
El amigo callado
Por dentro: está raro hace días. No sabes si preguntar o dejarlo tranquilo.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Tu amigo no habla en todo el recreo.
«¿Y a ti qué te pasa? Andas pesado.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Se cierra más.
No dices nada. Ya se le pasará.
Si eliges esta
Queda igual. Sigue igual.
«Te noto callado. No tienes que contarme, pero si quieres, aquí estoy.»
Si eliges esta
Baja la tensión. Al día siguiente te escribe.
Paso a paso: nombra lo que ves, ofrece sin presionar, vuelve a preguntar otro día.
Alguien llora en clase
Por dentro: todos miran. Te da vergüenza acercarte.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Una compañera se pone a llorar después de una prueba.
Te ríes con los demás.
Si eliges esta
Sube la tensión. Se siente peor.
Miras para otro lado.
Si eliges esta
Queda igual. Nadie hace nada.
Al salir, te acercas: «¿Estás bien? ¿Quieres que te acompañe?».
Si eliges esta
Baja la tensión. Te dice que sí. Caminan juntos hasta la salida.
Paso a paso: no hace falta decir mucho. Acompañar ya es bastante.
El audio a la una de la mañana
Por dentro: tu amiga te manda audios largos todas las noches. La quieres, pero tienes sueño y mañana hay prueba.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Te llega otro audio a la una.
Te quedas hasta las tres escuchando.
Si eliges esta
Sube la tensión. Al otro día no tienes fuerzas, y estás con rabia.
No contestas nunca más.
Si eliges esta
Queda igual. Ella no entiende qué pasó.
«Te quiero escuchar bien, y ahora no puedo. ¿Hablamos mañana en el recreo? ¿Estás a salvo ahora?»
Si eliges esta
Baja la tensión. «Sí, tranqui. Mañana hablamos.»
Paso a paso: pon un límite con cariño. Si el problema es grave o se repite mucho, cuéntaselo a un adulto de confianza.
La buena noticia que te da envidia
Por dentro: a tu amigo le pasó justo lo que tú querías.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Te cuenta que lo eligieron para representar al colegio.
«Igual eligen siempre a los mismos.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Se queda incómodo.
«Ah, bien.»
Si eliges esta
Queda igual. Lo nota.
«¡Te lo mereces! ¿Cuándo es?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Te invita a acompañarlo.
Paso a paso: alegrarte por otro no te quita nada. Si te cuesta, la ruta de la envidia es para ti.
El meme cruel
Por dentro: todos se ríen. Si no te ríes, quedas como el aburrido.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
En el grupo circula un meme que se burla del cuerpo de un compañero.
Mandas un sticker riéndote.
Si eliges esta
Sube la tensión. Llega a todo el curso.
No dices nada.
Si eliges esta
Queda igual. El meme sigue.
«Ya, paren. ¿Cómo se sentirían si fueran ustedes?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Alguien escribe: «Tiene razón». Otro borra el meme.
Paso a paso: no lo reenvíes. Si puedes, dilo. Después, escríbele al compañero: «Vi lo del grupo. No estuvo bien».
El secreto
Por dentro: miedo. Mucho miedo. No sabes si lo dice en serio.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Una amiga te escribe: «A veces pienso que sería mejor desaparecer. No le digas a nadie».
«No digas tonterías.»
Si eliges esta
Sube la tensión. «Era broma.» Y no vuelve a hablar del tema.
Le prometes no decirle a nadie.
Si eliges esta
Queda igual. Te quedas con algo demasiado grande para ti, y ella sigue sin ayuda.
«Gracias por contarme. Te quiero. ¿Estás pensando en hacerte daño? Esto es muy importante para guardarlo entre los dos. Vamos a contárselo a alguien juntos.»
Si eliges esta
Baja la tensión. Llora. Pero ya no está sola.
Paso a paso: tómalo en serio, pregunta directamente y cuéntaselo hoy a un adulto de confianza. Si hay peligro inmediato, no la dejes sola y pide ayuda a un adulto o llama a emergencias.
Si estás pasando por un momento muy difícil, habla con un adulto de confianza o con una línea de ayuda de tu país. Pedir ayuda también es valentía.
Tu situación
Escribe una situación que vives hoy.
Repasa el paso a paso de una situación antes de dormir.
¿Qué opción habrías elegido antes de esta ruta?
Tu plan.
Terminar y seguir con la lección 9 →Hay momentos para los que nadie nos preparó.
Esta lección es para esos.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Cómo usar esta lección
Son seis situaciones. Puedes hacerlas en orden o ir directo a la que más te sirve, y puedes hacer la lección en dos partes.
Cada una tiene cinco partes: la escena, lo que pasa por dentro, el simulador, el paso a paso y si sale mal.
Alguien llora frente a ti
La escena. Una compañera de trabajo se pone a llorar en medio de una conversación normal. No sabes qué le pasa.
Por dentro. Incomodidad, ganas de que pare, miedo a decir algo mal.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«No llores, no es para tanto.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Ella se seca las lágrimas rápido y se disculpa. Se siente peor.
Haces como que no viste y sigues hablando.
Si eliges esta
Queda igual. Ella se recompone. Nadie dice nada.
Te quedas en silencio un momento, le acercas un pañuelo y le dices: «Tranquila. Tómate tu tiempo».
Si eliges esta
Baja la tensión. Ella respira. Después de un rato empieza a contar.
Paso a paso
- En el momento: no apures el llanto. Quédate. Un pañuelo, un vaso de agua, tu presencia.
- Después: «¿Quieres contarme, o prefieres un rato sola?».
- A futuro: pregúntale en unos días cómo sigue.
Si sale mal. Si se te escapó un «no llores», puedes corregir: «Perdón. Llora todo lo que necesites, aquí estoy».
Alguien perdió a un ser querido
La escena. A un amigo se le murió su mamá. Vas al funeral y no sabes qué decir.
Por dentro. Miedo a decir algo torpe. Ganas de no ir, «para no molestar».
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«Ya está en un lugar mejor. Todo pasa por algo.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Tu amigo asiente, pero esa frase no le sirve. A veces duele.
No vas al funeral porque no sabes qué decir.
Si eliges esta
Queda igual. Tu amigo nota tu ausencia, aunque no te lo diga.
Vas, lo abrazas y le dices: «Lo siento mucho. No sé qué decirte, pero aquí estoy».
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu amigo te abraza fuerte.
Paso a paso
- En el momento: ir importa más que lo que digas. «Lo siento mucho» alcanza.
- No digas: «sé cómo te sientes», «todo pasa por algo», «ya está mejor», «tienes que ser fuerte».
- Después: el duelo no termina en el funeral. Lo más valioso es llamar un mes después, cuando todos se fueron. Nombrar a la persona que murió: «¿Cómo era tu mamá?».
Si sale mal. Si no fuiste o no supiste qué decir, nunca es tarde para un mensaje: «Pienso en ti y en tu mamá. ¿Cómo estás?».
Tu hijo dice que nadie lo quiere
La escena. En la cena, tu hijo dice sin levantar la vista: «En el colegio nadie me quiere».
Por dentro. Dolor, ganas de arreglarlo ya, o de decir que no es verdad.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«¡Pero cómo vas a decir eso! Si eres un niño lindo.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Tu hijo se calla. Aprendió que eso no se puede decir.
«Mañana hablo con la profesora.»
Si eliges esta
Queda igual. Te ocupas del problema, pero no lo escuchaste a él.
«Eso debe doler mucho. ¿Qué pasó hoy?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu hijo te cuenta lo del recreo.
Paso a paso
- En el momento: no lo contradigas. Nombra lo que siente y pregunta.
- Después: pregúntale qué le gustaría que pasara. A veces quiere que intervengas, a veces solo que lo sepas.
- A futuro: pregunta seguido, sin pantallas, en momentos tranquilos (el auto, la cocina, antes de dormir). Si ves que no come, no duerme o no quiere ir al colegio, habla con el colegio y busca ayuda profesional.
Si sale mal. Si respondiste con un «no es para tanto», puedes volver: «Me quedé pensando en lo que me dijiste. ¿Me cuentas más?».
La amiga que siempre llama con el mismo problema
La escena. Una amiga te llama por tercera vez esta semana para contarte el mismo problema. Tú ya no das más.
Por dentro. Culpa porque ya no tienes ganas de escucharla. Rabia porque nunca pregunta por ti.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
Contestas y la escuchas una hora más, aunque no te queden fuerzas.
Si eliges esta
Sube la tensión. Cuelgas con rabia. La próxima vez no contestas.
Dejas de contestarle sin decir nada.
Si eliges esta
Queda igual. Ella se queda sin entender qué pasó.
«Te quiero y quiero ayudarte. Te noto dando vueltas en lo mismo. ¿Has pensado en hablarlo con alguien que sepa de esto?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Se queda en silencio. «Puede ser. Gracias por decírmelo.»
Paso a paso
- En el momento: pon un límite con cariño: un tiempo, otro día, otra forma.
- Después: si el problema se repite mucho o es grave, sugiere ayuda profesional. No eres terapeuta, y no tienes que serlo.
- A futuro: también puedes decirle lo que necesitas tú: «A veces me gustaría que me preguntes cómo estoy».
Si sale mal. Si ya explotaste o desapareciste, puedes volver: «Perdón por alejarme. Estaba sin fuerzas. ¿Hablamos?».
Alguien que piensa muy distinto a ti está sufriendo
La escena. Un familiar con quien siempre peleas por política (o religión, o fútbol) perdió su trabajo.
Por dentro. Una parte tuya piensa «se lo buscó». Otra sabe que eso no está bien.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«Ves, eso pasa por votar como votas.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Pelean. Él se aleja más.
No dices nada. Total, no se llevan bien.
Si eliges esta
Queda igual. La distancia sigue igual.
«Supe lo del trabajo. Lo siento. ¿Necesitas algo?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Él se sorprende. «Gracias. No lo esperaba de ti.»
Paso a paso
- En el momento: deja la discusión para otro día, o para nunca. Ahora es una persona que sufre.
- Después: ofrece algo concreto: un contacto, una ayuda, una comida.
- A futuro: esto es ampliar el círculo de la lección 3. La empatía no es solo para los que piensan como tú.
Si sale mal. Si ya dijiste algo hiriente, reconócelo: «Lo que dije estuvo de más. Lo siento».
Alguien te dice que quiere desaparecer
La escena. Un amigo te dice: «A veces pienso que sería mejor no estar. Que nadie me extrañaría». Y te pide que no le cuentes a nadie.
Por dentro. Miedo, mucho miedo. No saber si lo dice en serio. Miedo a empeorarlo si preguntas.
Elige qué responder. No hay nota: es un ensayo.
«No digas tonterías. Tienes mucho por qué vivir.»
Si eliges esta
Sube la tensión. Tu amigo dice «sí, era broma». Y no vuelve a hablar del tema.
Le prometes no contarle a nadie.
Si eliges esta
Queda igual. Te quedas con un secreto que pesa demasiado, y él sigue sin ayuda.
«Gracias por contármelo. Te quiero. ¿Estás pensando en hacerte daño?»
Si eliges esta
Baja la tensión. Tu amigo llora. Te cuenta lo que siente. Ahora sabes cómo está.
Paso a paso
- En el momento: tómalo en serio. Escucha sin juzgar ni discutir. Pregunta directamente si está pensando en hacerse daño: preguntar no le mete la idea.
- Después: no guardes el secreto. Dile: «Me importas demasiado para no hacer nada. Vamos a buscar ayuda juntos». Acompáñalo a un médico o a un psicólogo, o llama con él a una línea de ayuda de tu país.
- Si hay peligro inmediato: no lo dejes solo y llama a emergencias.
Si sale mal. Si al principio no lo tomaste en serio, vuelve: «Me quedé pensando en lo que me dijiste. Quiero saber cómo estás de verdad».
Si estás pasando por un momento muy difícil, busca a un psicólogo o una línea de ayuda de tu país. Pedir ayuda también es valentía.
Tu situación
Paso 1 · Elige la situación que más se parece a algo que vives hoy, o escribe la tuya.
Paso 2 · Escribe quién es, qué pasa y qué has hecho hasta ahora.
Paso 3 · Tu siguiente paso. Con las herramientas de las lecciones 6 y 7, ¿qué vas a hacer esta semana?
Haz el siguiente paso que escribiste. Aunque sea pequeño.
¿Cuál de las situaciones se parece más a tu vida? ¿Qué opción del simulador habrías elegido antes de esta ruta?
Ya tienes las herramientas y las probaste en situaciones difíciles.
En la próxima lección vas a armar tu plan: qué vas a hacer, cuándo, con quién y qué vas a hacer el día que vuelvas a fallar.
Terminar y seguir con la lección 9 →Lección 8 de 10.
Ya casi.
Para llevarteFíjate si hoy te pasa alguna de estas situaciones.
Para llevarteRepasa el paso a paso de una situación antes de dormir.
Para llevarteHaz el siguiente paso que escribiste. Aunque sea pequeño.
Lo que escribes y tu avance se guardan solo en este dispositivo. Al terminar la lección sumamos 1 al total, sin saber quién eres.