Los superhéroes tienen un plan para cuando alguien necesita ayuda. ¿Y tú?
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
Tu plan tiene esta forma: «Si pasa esto, entonces hago esto otro». Por ejemplo: «Si veo a alguien solo en el recreo, entonces le pregunto si quiere jugar».
Crea tu plan
Tu ayudante
Elige a alguien de tu casa que te ayude: cuando vea que tus antenas están apagadas, te dirá una palabra secreta (por ejemplo, «antenas») para que te acuerdes del plan.
Y si las antenas se te vuelven a apagar: no pasa nada. Las enciendes otra vez mañana.
Cuéntale tu plan a tu ayudante.
¿Qué parte de tu plan vas a usar primero?
¡La última lección!
Terminar y seguir con la lección 10 →Que alguien esté mal no se anuncia. Pasa en el chat, en el recreo, en la mesa. Por eso conviene decidir antes.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro.» Por ejemplo: «Si alguien me dice “estoy bien” con cara triste, entonces pregunto otra vez». (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
Un hábito tarda unos dos meses, y fallar un día no arruina nada. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tu aliado: alguien que te pregunte «¿cómo estás de verdad?».
3 · Una persona de tu mapa a la que vas a acompañar este mes.
4 · El día que falles: nómbralo sin castigarte, vuelve y pregunta.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más?
La última lección. Y alguien quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Consultar fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
La empatía se apaga en automático: con prisa, con cansancio, con el celular en la mano.
Por eso conviene decidir antes qué vas a hacer.
Gracias por contarlo. No eres la única persona.
«Si pasa esto, entonces hago esto otro»
Los planes concretos funcionan mucho mejor que las buenas intenciones. (Gollwitzer y Sheeran, 2006)
«Si [pasa algo concreto], entonces voy a [hacer algo concreto].»
Por ejemplo:
- «Si alguien me dice “estoy bien” con la cara triste, entonces pregunto otra vez».
- «Si alguien empieza a contarme algo difícil, entonces guardo el celular».
- «Si me dan ganas de dar un consejo, entonces primero pregunto qué necesita».
- «Si alguien me cuenta una buena noticia, entonces hago dos preguntas».
Vas a volver a fallar
Vas a volver a responder con el celular en la mano, a dar un consejo antes de tiempo o a no darte cuenta de alguien. Es humano.
Un hábito nuevo tarda, en promedio, unos dos meses en volverse automático, y saltarse un día no arruina el proceso. (Lally y otros, 2010)
Arma tu plan
Arma tres frases. Elige una opción en cada parte o escribe la tuya.
Tu plan completo
1 · Tus tres «si… entonces». Ya los armaste arriba.
2 · Tus momentos ciegos. ¿Cuándo se te apaga más la empatía? (Con prisa, con el celular, cuando estás mal, con cierta persona…) Mira lo que escribiste en la lección 1: «Me cuesta darme cuenta de cómo están los demás cuando…».
3 · Tu aliado. Elige a alguien de confianza y cuéntale tu plan. Pídele algo concreto: «Si me ves con el celular mientras alguien me habla, avísame».
4 · Tus personas. Vuelve a tu mapa de cercanía de la lección 1. Escribe el nombre de una persona de la que te vas a ocupar este mes.
5 · Tu propio apoyo. Escribe el nombre de alguien a quien le vas a contar cómo estás tú.
6 · El día que falles. Escribe qué vas a hacer cuando te descubras sin estar. Una ayuda:
- Darte cuenta sin castigarte.
- Volver: «Perdón, no te estaba escuchando. ¿Me cuentas otra vez?».
- Volver a tu plan al día siguiente.
Cuéntale tu plan a tu aliado.
¿Cuál de tus «si… entonces» te va a costar más? ¿Por qué?
Llegaste a la última lección. Vas a mirarte al espejo otra vez.
Y hay alguien que quiere decirte algo.
Terminar y seguir con la lección 10 →Fuentes de esta lección
- Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. Consultar fuente: Gollwitzer, P. M. y Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
- Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. Consultar fuente: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. y Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
Lección 9 de 10.
Ya casi.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu ayudante.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
Para llevarteCuéntale tu plan a tu aliado.
Lo que escribes y tu avance se guardan solo en este dispositivo. Al terminar la lección sumamos 1 al total, sin saber quién eres.